Conhecimento que transforma
Conteudo baseado em evidencias cientificas para voce entender melhor seu corpo e otimizar sua pratica esportiva.
Treino para ultramaratona: volume, nutrição e força sem se destruir (lições da Comrades)
Longão de 60 km toda semana não é obrigatório. Volume que cresce aos poucos, nutrição testada nos treinos e força: o que sustenta uma ultra, a partir da conversa com um finisher da Comrades 2026.
Prancha Copenhagen: para que serve, como fazer e por que ela protege o adutor
A prancha Copenhagen fortalece os adutores e dá rigidez ao tronco contra a rotação. Veja como fazer, como progredir e o que a evidência mostra sobre a dor na virilha.
Ruptura do LCA: como acontece, o que muda com o menisco e o tempo de recuperação até voltar ao esporte
O LCA rompe mais por falha de movimento do que por falta de força. Entenda o mecanismo do pé preso com o joelho girando, o que muda quando o menisco lesiona junto e por que a volta ao esporte leva de 9 a 12 meses.
Estabilidade do core: não é ficar travado, é rigidez dinâmica para transferir força
Core forte não é abdômen travado. É um tronco estável o bastante para levar a força do pé até a mão, no soco, na passada ou ao pendurar a roupa no varal. O que é o core, o que a ciência mostra e os exercícios que treinam essa transferência.
Pressão alta e exercício: hipertenso pode treinar? Qual exercício baixa a pressão
Exercício é parte do tratamento da hipertensão: baixa a pressão em repouso e logo depois de cada treino. Veja quanto cada modalidade reduz, os cuidados na musculação e quando é melhor adiar o treino.
Gripou depois da prova? Sinais de overtraining e quando segurar o treino
Gripar logo depois da prova ou no pico do ciclo pode ser recado de carga alta com pouca recuperação. A diferença entre overreaching e overtraining, os sinais que aparecem antes e o critério para segurar o treino em vez de cumprir a planilha.
Fibrilação atrial em atletas: existe exercício demais para o coração?
Exercício protege o coração da grande maioria das pessoas, mas anos de volume muito alto de endurance aumentam a chance de fibrilação atrial. O que dizem os estudos, por que acontece, os sinais e como fica o treino.
Coração de atleta: frequência cardíaca baixa e coração grande, quando é adaptação e quando investigar
Batimento em 45 em repouso e um coração um pouco maior no exame costumam ser o preço bom do treino. Entenda o que é adaptação, o que o eletro do atleta pode mostrar sem ser doença e quando vale investigar.
Falta de ar ao correr: o que é broncoespasmo induzido pelo exercício (asma de esforço)
Tosse, chiado e aperto no peito logo depois do treino nem sempre são falta de preparo. Entenda o broncoespasmo induzido pelo exercício, como ele é confirmado e como treinar com a asma de esforço controlada.
Treinar gripado faz mal? O risco de miocardite e quando voltar a treinar
Com febre, dor no corpo ou tosse no peito, o treino fica para depois: vírus respiratórios podem inflamar o coração. Veja a diferença entre gripe e resfriado, o critério para voltar e os sinais de alerta.
Outubro Rosa e atividade física: como o exercício ajuda a prevenir o câncer de mama e a viver melhor
Mexer o corpo reduz o risco de câncer de mama e melhora a vida de quem está em tratamento, mas não substitui a mamografia. O que a ciência mostra, quanto exercício fazer e como levar o Outubro Rosa para o ano todo.
Voltar a correr depois de lesão: o passo a passo do corre-e-anda até o ritmo contínuo
Parar alivia, mas não cura. O retorno à corrida depois de uma lesão segue uma ordem: aliviar o sintoma, corre-e-anda, contínuo leve e só no fim o treino de intensidade. Veja como avançar sem recair.
Correr com dor: quando parar e por que perder um treino não estraga o ciclo
Desconforto que passa é treino; dor que cresce é aviso. Como saber a diferença, quanto de dor dá para tolerar e por que perder um treino custa menos do que semanas parado.
Fadiga acumulada e risco de lesão: como o amador deve planejar a carga até a prova-alvo
Não é azar, é fisiologia: por que tanta gente se machuca nas semanas mais pesadas antes da prova, o que os saltos de carga têm a ver com isso e como montar o ciclo até a prova-alvo.
Laser na fisioterapia: para que serve e o que esperar na lesão muscular
O laser de baixa potência ajuda o tecido a se reparar e pode aliviar a dor, mas não cura sozinho. O que a luz faz no músculo, onde a pesquisa é mais forte e o que esperar da sessão.
Graus de lesão muscular: o que significa grau 1, 2, 3 e 4 e quanto tempo de afastamento
Grau 1, 2, 3 ou 4: o que o laudo quer dizer, quanto tempo cada lesão costuma afastar e por que ficar sem dor ainda não é sinal de alta.
Ansiedade antes da prova: 3 passos para usar o nervosismo a seu favor
Frio na barriga na largada não é defeito, é o corpo ligando. Os três passos que a psicóloga do esporte Bianca Andrade ensina para usar o nervosismo a seu favor, e por que dia de prova não é dia de testar coisa nova.
Filmar o treino para corrigir o movimento: como a análise de movimento por vídeo ajuda a prevenir lesões
A lesão que sempre volta no mesmo lugar pode estar no jeito de se mover, e o vídeo mostra o que você não sente. Por que a filmagem é peça central da avaliação e como gravar o seu treino de forma útil.
VO2 máximo: o que é, quanto é bom e por que ele importa para a saúde
O VO2 máximo mede quanto oxigênio o corpo consegue usar no esforço máximo. Veja quanto é bom para a sua idade, como medir e por que ele está entre os melhores indicadores de saúde.
Morte súbita no esporte: está aumentando? Causas e como reduzir o risco
A taxa de morte súbita em provas não subiu: subiu o número de praticantes e a velocidade da notícia. Entenda por que o esporte revela, e não causa, a doença, e o que fazer para treinar com segurança.
Exames antes de começar a correr ou treinar: o que é a avaliação pré-participação
Não existe um pacote fixo de exames para quem vai começar a correr: a consulta define a investigação, e o eletrocardiograma é a base. Entenda a avaliação pré-participação.
Concussão no esporte: quanto tempo para voltar a treinar depois de uma pancada na cabeça
Hematoma e corte se resolvem em dias; pancada na cabeça segue outro relógio. O que o Pezão contou sobre o pós-luta e como funciona o protocolo de retorno após concussão.
Descanso também é treino: os sinais de que hoje é dia de parar (e não de treinar mais)
"Quanto mais treinar, melhor" é a armadilha das lutas, da corrida e da academia. Por que o corpo cansado se machuca mais, os sinais de que hoje é dia de segurar e como trocar o treino sem perder a semana.
Leitura de luta e tempo de reação: como a repetição vira decisão automática no esporte
Decidir rápido na luta, no futebol ou no tênis não é dom: é treino. Como a repetição transforma o gesto em automático e libera a cabeça para ler o adversário, e o que isso tem a ver com a reabilitação.
Dormiu mal? Como o sono afeta a recuperação muscular e quando vale trocar o treino
Uma noite ruim não acaba com ninguém, mas várias somadas a uma planilha pesada cobram a conta. O que o sono faz pelo músculo, quando segurar o treino e hábitos possíveis para dormir melhor.
Corte de peso para luta: o que a desidratação faz com o corpo e por que é perigoso
Pezão, 11 anos de UFC, chama o corte de peso de "o mais perto da morte". Entenda o que a desidratação faz com o corpo, por que a recuperação em 24 horas é incompleta e o que o amador deve evitar.
Medo de se machucar de novo: o que é cinesiofobia e como voltar ao esporte depois de uma lesão
O corpo está tratado, mas a cabeça trava: o medo de se lesionar outra vez tem nome e se trabalha na reabilitação. A visão do fisioterapeuta e da psicóloga do esporte sobre exposição gradual, metas semanais e a lesão como luto.
Joelho para dentro no agachamento e na corrida: valgo dinâmico não é só glúteo fraco
O joelho que entra no agachamento, no avanço ou na corrida costuma ser falta de estabilidade no pé, no tronco ou no quadril, não só glúteo fraco. Veja como identificar e reconstruir o movimento.
Treino de força para corredores: menos repetições, mais carga (e o mito de ficar pesado)
Força para corrida é carga alta, poucas repetições e intenção de velocidade. Veja por que melhora a economia de corrida, a ativação em 4 exercícios e o mito de ficar pesado.
Por que o treino em grupo prende tanto: o que a assessoria tem que o treino sozinho não tem
Assessorias, funcionais coletivos e grupos de pedal estão por toda parte. A ideia de muscular bonding, do historiador William H. McNeill, ajuda a entender por que o corpo em grupo cria vínculo, e por que o pelotão também pode puxar demais.
Dor na canela ao aumentar o treino: canelite ou fratura por estresse?
A canela começou a doer quando o treino subiu. Bruno Muniz, que já teve fratura por estresse na tíbia, explica como diferenciar canelite de fratura e conta o que fez quando a "sentidinha" voltou.
Fratura por estresse e comer pouco: o déficit energético que machuca corredores
Correr muito e comer pouco é uma das combinações que mais quebram corredores. Bruno Muniz conta como teve fraturas por estresse nas duas canelas e explica o papel da energia na saúde do osso.
Parada cardíaca: o que fazer nos primeiros minutos (e por que todo corredor deveria saber RCP)
Reconhecer, ligar 192 e começar a massagem cardíaca: o passo a passo para agir numa parada cardíaca, com a história de quando precisei fazer isso em casa.
Dor na virilha ao correr: quando pode ser hérnia inguinal (e outras causas)
A dor difusa na virilha que vai e volta tem várias causas que se confundem, e uma delas é a hérnia inguinal. Veja como diferenciá-las e quando procurar avaliação.
Pogačar conquista o quinto Tour, SP City Marathon bate recorde e o Brasil brilha (e sofre) no esporte de elite
O quinto título de Pogačar no Tour, a maior SP City Marathon da história, o vice do vôlei na VNL e o dia de ouro de Calderano: o giro de 20 a 26 de julho com leitura técnica de fisioterapeuta.
Espanha campeã do mundo, Vingegaard cai no Tour e a milha ganha novo recorde: a semana que fechou a Copa
Espanha campeã com um só gol sofrido, a fratura de clavícula que tirou Vingegaard do Tour e o recorde da milha de Josh Kerr: o giro de 13 a 19 de julho com leitura técnica de fisioterapeuta.
Semifinais da Copa 2026, campeões de Wimbledon e recorde mundial: a semana que fechou vários capítulos
Semifinais da Copa 2026, campeões em Wimbledon, recorde mundial nos 1.000 m e o retorno relâmpago de McGregor: o giro de 6 a 12 de julho com leitura técnica de fisioterapeuta.